[...] z wielką prośbą do wszystkich doświadczonych i bardziej obeznanych w temacie proszę o korekty mojego meenu a także ćwiczeń.Na siłowni będę ćwiczyła w miarę możliwości 3-4 razy w tygodniu reszta w domciu do tego rolki rower biegi. Mój plan na dzień dzisiejszy: I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez [...]
[...] roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , [...]
[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: trzymana , brak śmieciowego żarcia -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. [...]
[...] specjalnie układanej diety - starałem się jeść zdrowo. Teraz mam o wiele mniejsze "zapotrzebowanie" na jedzenie w porównaniu do tego co było rok temu. Jem mniej więcej 2-3 razy dziennie, raczej nie chodzę głodny. I teraz pytanie do Was - co zrobić żeby utrzymać efekt po zakończeniu odchudzania ? Wiem ze ważę jeszcze za dużo i chciałbym pozbyć [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
[...] pomimo intensywnego treningu i spalania jakie zaliczyłem , na moim brzuchu w okolicach pępka pozostała dosyć duża fałda tłuszczu z którą nie mogę wygrać. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu . Gościu z siłowni doradził mi trening siłowy i generalnie jakieś przybranie na masie, więc karmię się zdrowo i popijam gainerem - boje się tylko że przy [...]
[...] po 1 podstawa u mnie to bieganie (nie długo normalnym tempem dla kondycji nie redukcji) Biegam w systemie co dwa dni Pon - Czw - Nie - Sr.............. Czyli czasem wypada 2 razy czasem 3 w tyg Jak pisałem bieganie nie jest długie i wycieczajace, pozatym bilans kaloryczny mam raczej na plus (nie trzymam diety ale po latach treningow umiem [...]
[...] i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54kg Wzrost: [...]
[...] Wiek : 27 Waga : ok. 75 Wzrost : 186 Obwód talii : 92 Aktywności : praca siedząca, 3x w tyg. ACT dla początkujących, jak nadejdzie w końcu wiosna to dodatkowo 2 - 3 razy w tyg. aeroby Cel : zrzucenie oponki a zaraz potem d. zbilansowana lub masa Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy, nie jestem w siebie za bardzo wmusić tuńczyka [...]
[...] po 2 dziennie. Odstawiłem z powodu zbyt mocnego bólu stawów ale po 40 tabsach 110 kilo poszło jak kij od szczotki gdzie normalnie stówke raz do dwóch podnoszę a tu 110 7 razy. Uprawiam sporty walki więc chciał bym tez coś pod to i dlatego zacząłem myśleć o teściu tylko czy nie zrobi mi to spustoszenia w organiźmie. doradzicie ? Z góry dziękuję
[...] tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około 6kg (przynajmniej tak mi waga powiedziała) odkąd zacząłem mniej jeść. Teraz jem 2 razy dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i [...]
[...] mojego treningu. Mam zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy tego kiedy brac BCAA i [...]
[...] i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. Suplementacja: - omega 3; - glukozamina i chondroityna; - cynk; - [...]
[...] Rok rehabilitacji zaowocował tym że wróciłem w końcu do pełnej sprawności ale... no tak niby talentu się nie zapomina ale strasznie słabo to widze, kopałem piłke kilka razy już, jakieś podwórkowe mecze itp itd. I musze przyznać ze brakuje mi wszystkiego. Straciłem to co miałem, no moze wszystko prócz szybkosci która miałem wrodzoną, nadal [...]
[...] od łokcia w dół pracuje) - 15x5k. 12. Wyciskanie sztangielek - 15x7k. 13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo. 14. Machanie w boki - 15x5k. I to 3 razy. Po takim treningu mam już mięśnie spalone. Chciałbym to móc robić codziennie, ale są takie dni, że ch**a idzie... Jakby jakiś profesjonalista mógł to pozmieniać na [...]
[...] przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz [...]
Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] ww , duzo bialka i fatu, 10 calych jaj dziennnie duzo warzyw, troche migdalow i orzechow, do tego 5 litrow wody z sola, plus 400mg kofeiny i 20 gram bcca trenig silowy 2 razy w tyg cale cialo, malo powt , duze ciezary plus codzienne aeroby jak zwykle po miesiacu tych tortur tylek mi urusl, ginekomastia sie powiekszyla, tluszcz nie zszedl , [...]
[...] życzenia ;) Wyliczyłam CPM = nieco ponad 2500 kalorii przy średniej aktywności. I teraz moje pytanie - czy przeplatanie siłowego z cardio (co drugi dzień) i dajmy na to 4-5 razy w tygodniu mogę nazwać właśnie średnią aktywnością fizyczną? Odcięłam od tego 400 kalorii i w granicach 2100 chciałabym się poruszać. Dobrze, czy może za dużo/ za mało? [...]
